Top 9 thực phẩm tăng chiều cao cho trẻ tốt nhất

Ngoài yếu tố di truyền, chiều cao của trẻ còn phụ thuộc vào chế độ dinh dưỡng, giấc ngủ, vận động, lối sống,.. Vậy nên bổ sung cho trẻ những thực phẩm tăng chiều cao là cách an toàn và hiệu quả cho bé. Ba mẹ hãy cùng Ocecri tìm hiểu về 9 loại thực phẩm tăng chiều cao cho trẻ tốt nhất qua bài viết dưới đây nhé.

Mối quan hệ giữa dinh dưỡng và chiều cao

Trong các yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao của trẻ như là di truyền, giấc ngủ, thói quen sinh hoạt,.. thì dinh dưỡng là một yếu tố vô cùng quan trọng. Theo các nghiên cứu, dinh dưỡng ảnh hưởng khoảng 32% tới quá trình phát triển chiều cao của trẻ.

Để trẻ có thể phát triển toàn diện nhất, đặc biệt là phát triển tốt về chiều cao thì cần được cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể. Đặc biệt là các chất tham gia vào quá trình hình thành và phát triển của xương như là canxi, photpho, sắt, vitamin D,… 

Việc thiếu hụt các chất dinh dưỡng cần thiết không chỉ hạn chế sự phát triển chiều cao của trẻ mà còn gây nguy cơ mắc phải các bệnh về xương. Vậy nên ba mẹ cần xây dựng cho con chế độ ăn đầy đủ dinh dưỡng bao gồm các loại thực phẩm giúp tăng chiều cao để trẻ phát triển được một cách tốt nhất.

Điểm danh các nhóm chất hỗ trợ phát triển chiều cao

Để chọn đúng các loại thức ăn hỗ trợ chiều cao cho trẻ thì ba mẹ cũng cần hiểu rõ đâu là các chất dinh dưỡng giúp tăng chiều cao cho bé. Các dưỡng chất giúp tăng chiều cao cần phải kể đến bao gồm:

Canxi

Canxi là một trong những khoáng chất rất quan trọng đối với cơ thể, đây là thành phần chính cấu tạo nên xương và răng. Để trẻ phát triển chiều cao tối đa thì cha mẹ cần bổ sung đủ nhu cầu canxi của trẻ theo từng độ tuổi. Tuy nhiên khả năng hấp thu canxi của cơ thể cần có sự hỗ trợ từ các chất dẫn truyền như kẽm, vitamin D,.. Vậy nên khi bổ sung canxi cho trẻ mẹ cần lưu ý bổ sung kết hợp cả những vi chất trên.

Vitamin D

Nhắc tới những vi chất hỗ trợ tăng chiều cao cho bé chắc chắn phải kể tới vitamin D. Vitamin D có vai trò tăng cường sự hấp thu canxi tại ruột, giúp xương chắc khỏe và phát triển tốt. Vitamin D có thể được bổ sung qua 1 số thực phẩm, nhưng có rất ít thực phẩm chứa lượng nhiều vitamin D. Vậy nên tiếp xúc với ánh nắng mặt trời là một cách tốt để giúp cơ thể tổng hợp được vitamin D.

Vitamin K

Giống như vitamin D, vitamin K cũng có vai trò quan trọng trong quá trình phát triển chiều cao của trẻ. Bởi vitamin K có vai trò vận chuyển canxi tới xương và răng, giúp sử dụng canxi trong cơ thể một cách tối ưu nhất.

Kẽm

Kẽm là một vi chất quan trọng giúp phát triển chiều cao của trẻ. Kẽm có vai trò duy trì lượng estrogen trong cơ thể, tạo điều kiện cho đĩa sụn phát triển. Bên cạnh đó kẽm còn làm tăng giúp tăng hấp thu, tạo cảm giác ngon miệng. Nếu thiếu kẽm trẻ có thể gặp vấn đề về biếng ăn dẫn tới kém phát triển về thể chất, chiều cao và cân nặng.

DHA

DHA là một acid béo thuộc nhóm Omega-3. DHA không chỉ đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ phát triển trí não mà còn có tác dụng tăng khối lượng xương cho trẻ trong thời gian thai kỳ. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh DHA có ảnh hưởng tới sự phát triển cân nặng và chiều dài của trẻ sơ sinh bằng cách tham gia vào việc cấu tạo khung xương và tăng khối lượng xương.

9 loại thực phẩm tăng chiều cao cho bé

Sữa 

Sữa là thực phẩm đứng đầu trong danh sách những  thực phẩm tăng chiều cao tốt nhất cho trẻ. Sữa chứa nhiều các chất dinh dưỡng giúp phát triển xương như là protein, canxi, photpho, magie,.. Có những nghiên cứu cho thấy sữa bò có khả năng kích thích tăng trưởng ở trẻ em, hỗ trợ tăng khối lượng cơ bắp từ đó giúp trẻ cao lớn hơn.

Tuy nhiên đây cũng là thực phẩm dễ gây dị ứng nên mẹ cần lưu ý và để trẻ sử dụng loại sữa phù hợp nếu thấy trẻ có dấu hiệu dị ứng hoặc không dung nạp sữa.

Trứng

Trứng là loại thực phẩm tăng chiều cao cho trẻ khá phổ biến. Trứng chứa rất nhiều protein, thường sẽ có 6g protein trong 1 quả trứng. Ngoài ra trứng còn chứa nhiều vitamin D, lòng đỏ trứng cũng cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất như sắt, vitamin A và kẽm. Đây là các vi chất cần thiết hỗ trợ sự phát triển chiều cao của trẻ.

Hải sản

Hải sản là một trong những thực phẩm tăng chiều cao cho trẻ mà mẹ không nên bỏ qua. Hải sản chứa lượng lớn canxi cần thiết cho sự phát triển xương. Một số loại hải sản chứa nhiều canxi như là tôm, cua, cá, sò,..

Ngoài ra các loại cá như cá hồi, cá trích còn chứa lượng lớn omega-3, một acid béo tốt cho tim mạch và có thể thúc đẩy xương phát triển.

Rau lá xanh

Các loại rau lá xanh như là rau chân vịt, cải xoăn, bắp cải,.. là thực phẩm tăng chiều cao mang lại hiệu quả tốt. Các loại rau này cung cấp một lượng lớn vitamin C, vitamin K, canxi, sắt, magie, kali. Đây là các chất dinh dưỡng quan trọng cho sự phát triển xương

Các loại hạt

Một số loại hạt có thể hỗ trợ trẻ tăng chiều cao tốt nhờ lượng lớn các chất như carbohydrate phức hợp, chất béo, protein, vitamin và khoáng chất. Các khoáng chất có trong hạt như: Magie, sắt, kali và natri có tác dụng hỗ trợ quá trình tổng hợp canxi, giúp tăng chiều cao cho trẻ. Một số loại hạt có lợi cho sự phát triển chiều cao như hạnh nhân, hạt chia, hạt điều, hạt óc chó,..

Trái cây

Các loại trái cây như đu đủ, cà rốt, cam,.. đặc biệt là các loại quả mọng như mâm xôi, việt quất, dâu tây chứa nhiều chất xơ, các vitamin và khoáng chất như vitamin A, vitamin C, vitamin K sẽ giúp phát triển chiều cao cho trẻ. Đó là lý do trái cây là một trong những loại thực phẩm tăng chiều cao không thể thiếu trong thực đơn cho trẻ.

Đậu

Đậu là thực phẩm ba mẹ nên lựa chon nếu muốn tăng chiều cao cho trẻ. Đậu chứa nguồn protein lớn. Đậu các loại cũng chứa một số chất dinh dưỡng khác như: Chất xơ, đồng, magie, mangan và kẽm không chỉ hỗ trợ tăng chiều cao ở trẻ.

Yến mạch

Yếu tố giúp yến mạch trở thành thực phẩm tăng chiều cao là nhờ yến mạch chứa nhiều chất đạm và có hàm lượng chất béo thấp. Protein trong yến mạch còn có tác dụng kích thích tăng chiều cao, cân nặng ở trẻ. Yến mạch cũng được dùng để kết hợp với các loại thực phẩm khác nhằm tăng cảm giác ngon miệng cho trẻ.

Khoai lang

Khoai lang là loại thực phẩm cuối cùng nằm trong danh sách những thực phẩm tăng chiều cao. Khoai lang cung cấp lượng lớn vitamin A có tác dụng hỗ trợ tăng chiều cao, giúp xương chắc khỏe. Ngoài ra khoai lang cũng chứa các chất dinh dưỡng quan trọng khác như vitamin C, vitamin B6 và kali.

Ngoài cung cấp các vi chất cần thiết cho trẻ qua thực phẩm, mẹ có thể sử dụng các sản phẩm hỗ trợ để bổ sung thêm các vitamin hỗ trợ tăng chiều cao cho bé như Vitamin D3K2 Ocecri. Vitamin D3K2 Ocecri là sản phẩm cung cấp vitamin D3, vitamin K2 và DHA cho trẻ. Với cả 3 thành phần đều hỗ trợ tốt với hệ xương – răng, sản phẩm sẽ hỗ trợ trẻ phát triển chiều cao tối ưu, phát triển hệ xương răng chắc khỏe.

Chiều cao của trẻ hoàn toàn có thể cải thiện nhờ chế độ ăn đầy đủ các chất dinh dưỡng. Hy vọng qua bài viết các phụ huynh có thể xây dựng cho trẻ thực đơn với các thực phẩm giúp trẻ phát triển chiều cao tốt nhất.